Artıq çəki və iştaha nəzarəti itirmək
Çörəyi pəhrizdən çıxarmaq arıqlamağa səbəb ola bilər. Çörəkdə əhəmiyyətli miqdarda karbohidratlar var ki, onlar tez sorulur və bir müddət sonra aclığa səbəb olur. Çörək də daxil olmaqla karbohidratların qəbulunu azaltmaq iştahınızı idarə etməyə və kalori qəbulunuzu azaltmağa kömək edə bilər. Alimlər müəyyən ediblər ki, gündə iki dilim ağ çörək (120 q) yemək piylənmə riskini 40 faiz artırır.
Təkmilləşdirilmiş həzm
Bəzi insanlar üçün çörək, xüsusən də qlütenə qarşı dözümsüzlük və ya həssaslıq varsa, həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Çörəyi pəhrizinizdən çıxarmaq şişkinliyi, qazı və digər xoşagəlməz həzm simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Təkmilləşdirilmiş enerji səviyyələri
Karbohidratlarla zəngin olan çörəklər yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsinin qəfil dəyişməsinə və yuxululuq hissinə səbəb ola bilər. Çörəyi pəhrizinizdən xaric etməklə, enerji səviyyələriniz daha sabit ola bilər və gün ərzində özünüzü daha enerjili və məhsuldar hiss etməyə kömək edə bilər.
Çörəkdən imtina etməyi necə sağlam etmək olar
Onu tərəvəz, qarabaşaq yarması, quinoa, yulaf ezmesi - yəni yavaş karbohidrat mənbələri ilə əvəz edin. Lif və vitaminlər üçün qoz-fındıq, toxum, baklagiller əlavə edin. Çörəyə ehtiyacınız varsa, tam taxıl və ya mayasız variantları seçin.
Nazlı Almuradova
