Banan dünyada ən çox istehlak edilən meyvələrdən biridir. Onun dadlı və qidalı olması ilə yanaşı, sağlamlığa bir çox faydası var. Ancaq hər gün banan yemək orqanizmə necə təsir edir? Bu məqalədə bananın gündəlik istehlakının müsbət və mənfi tərəflərini araşdıracağıq.
Yenisabah.az bananın faydalarını təqdim edir:
Enerji mənbəyidir
Bananın tərkibində təbii şəkərlər (qlükoza, fruktoza və saxaroza) var. Bu səbəbdən gün ərzində enerji səviyyəsini artırır və yorğunluğu azaldır. Xüsusilə səhər yeməyində və ya idmandan əvvəl istehlak edildikdə güc verir.
Kalium mənbəyidir
Banan kaliumla zəngindir. Kalium ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün vacibdir. O, qan təzyiqini tənzimləyir, ürək döyüntüsünü sabit saxlayır və insult riskini azaldır.
Həzm sistemini yaxşılaşdırır
Tərkibindəki liflər bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır. Xüsusilə yetişmiş banan mədə turşusunu azaldaraq qastrit və mədə xorası olan insanlar üçün rahatlıq gətirir.
Serotonin istehsalını dəstəkləyir
Bananın tərkibindəki triptofan adlı amin turşusu beyində serotonin istehsalını artırır. Serotonin isə xoşbəxtlik hormonu kimi tanınır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, stres və depressiyanı azaldır.
Əzələ spazmın qarşısını alır
Xüsusilə idman edənlər üçün banan yemək əzələ spazmlarını və krampları azaldır. Kalium və maqnezium balansını qoruyaraq bədənə rahatlıq gətirir.
Bananın zərərləri
Qan şəkərini yüksəldə bilər
Banan təbii şəkərlərlə zəngin olduğu üçün diabet xəstələri və insulin dirənci olan insanlar üçün ehtiyatla istehlak edilməlidir. Orta yetişmiş bananın glisemik indeksi orta səviyyədədir, lakin çox yetişmiş banan qan şəkərini daha sürətli qaldıra bilər.
Arıqlama prosesini çətinləşdirə bilər
Arıqlamaq istəyənlər üçün bananın kalorisi nəzərə alınmalıdır. Orta ölçülü bir banan təxminən 100-120 kalori ehtiva edir. Pəhriz saxlayanlar və aralıqlı oruc edənlər (intermittent fasting) bananın miqdarına nəzarət etməlidirlər.
Kaliumun həddən artıq qəbulu
Banan kaliumla zəngin olduğuna görə çox istehlak edildikdə hiperkalemiya (qan kaliumunun həddindən artıq yüksəlməsi) riskini artırır. Bu vəziyyət ürək ritm pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Nazim Hacıyev
Telegram kanalımız
