Ramazan ayında yuxu rejimimizi qoruyub saxlamaq üçün diqqətli olmalıyıq. Bütün günü yatmaqla keçirmək olmaz.
Medicina.az xəbər verir ki, Ramazanda yuxu rejimini saxlamaq çətin ola bilər, çünki sahur və iftar vaxtları gündəlik rejimi dəyişir.
Ancaq enerjinizi yüksək tutmaq və gün ərzində məhsuldar olmaq üçün yuxu rejiminə diqqət yetirmək çox vacibdir.
1. Fasiləsiz yuxu almağa çalışın
Ümumilikdə gecədə ən az 4-5 saat fasiləsiz yuxu almağı hədəfləyin.
Gecə yuxunuz qısadırsa, gün ərzində 30-45 dəqiqə yuxuya gedə bilərsiniz.
2. Sahurdan sonra yatmaq
Sahurdan dərhal sonra yatmaqla əlavə 1-2 saat yuxu əldə etmək gün ərzində daha canlı olmağınıza kömək edə bilər.
Yatmadan əvvəl ağır yeməklərdən qaçınsanız, mədə narahatlığı hiss etməyəcəksiniz.
3. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın
Otaq temperaturunu tənzimləyin (çox isti və ya çox soyuq olmasın).
Telefon və planşet kimi mavi işıq yayan cihazları yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl qırağa qoyun.
Dərin yuxuya keçidi asanlaşdırmaq üçün dua edə bilərsiniz.
4. Kofein və şəkərə diqqət edin
İftardan sonra çox çay, qəhvə içmək və ya şirniyyat yemək yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Bitki çayları (çobanyastığı kimi) yuxunu asanlaşdıra bilər.
5. Səhər gümrah oyanmaq üçün kiçik addımlar
Yuxudan oyanan kimi pərdələri açıb günəş işığı almaq bioloji saatınızı tarazlaşdırır.
Yüngül uzanma və ya qısa bir gəzinti yuxunun ağırlığını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Aygün
Medicina.az
