Dünyadakı yüzilliklər 100 yaşa və ondan sonraya qədər sağlam və aktiv qalmağa kömək edən xüsusi pəhrizə riayət edirlər.
Araşdırmalar göstərir ki, qidalanma ömrün uzadılmasında əsas rol oynayır.
Uzunömürlü insanların qida rasionuna ən çox daxil edilən 10 qidanı təqdim edirik.
1. Paxlalılar
Lobya, mərcimək, noxud və noxud lif, zülal və antioksidantlarla zəngindir. Onlar ürək sağlamlığını dəstəkləyir və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir.
2. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
İspanaq, kələm, arugula və digər göyərtilər immunitet sistemini gücləndirən və qocalma prosesini ləngidən vitamin və minerallarla zəngindir.
3. Zeytun yağı
Bu məhsul qan damarlarını və ürəyi qoruyan, həmçinin orqanizmdə iltihabi proseslərin riskini azaldan sağlam yağlar və antioksidantlar mənbəyidir.
4. Fındıq
Qoz, badam, fındıq və digər qoz-fındıq sağlam yağlar, zülallar və vitaminlərlə zəngindir. Ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün gündə bir ovuc qoz yemək kifayətdir.
5. Tam taxıl məhsulları
Quinoa, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi və tam taxıl çörəyi enerji verir, həzmi yaxşılaşdırır və diabet riskini azaldır.
6. Qatıq və fermentləşdirilmiş qidalar
Təbii qatıq, kefir, duzlu kələm və kimçi bağırsaq və immunitet sağlamlığını dəstəkləyən probiotiklərlə zəngindir.
7. Giləmeyvə
Qaragilə, moruq, çiyələk və digər giləmeyvə tərkibində hüceyrələrin qocalmasını ləngidən və beyni yaşa bağlı dəyişikliklərdən qoruyan güclü antioksidantlar var.
8. Balıq
Somon, skumbriya, sardina və digər yağlı balıqlar ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldan və beyin funksiyasını yaxşılaşdıran omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
9. Sarımsaq
Bu məhsul güclü antiinflamatuar və antiseptik xüsusiyyətlərə malikdir, immunitet sistemini gücləndirir və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
10. Çay və qəhvə
Yaşıl çay və qəhvənin orta səviyyədə istehlakı beyni qorumağa kömək edir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və xroniki xəstəliklər riskini azaldır.
Bu məhsullar sadəcə faydalı deyil - onlar gəncliyi və fəaliyyətini uzatmağa kömək edir. Onları pəhrizinizə daxil etməklə, uzun və sağlam həyat şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz!
