Ramazan ayında sağlamlığınız üçün ediləcək ən yaxşı işin imsak vaxtına yaxın sahur edib, sonra yatmamaqdır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, dietoloq Hale Aslantaş Ramazan ayında sağlam qidalanma və nizamlı yuxu ilə bağlı açıqlama verib.
Diyetoloq Ramazan ayının qidalanmada əhəmiyyətli dəyişikliklərlə yanaşı, mənəvi təmizlənmə dövrü olduğunu vurğulayaraq, uzun müddət oruc tutmağın yanlış qidalanma vərdişləri ilə birlikdə həzm problemlərinə, enerji səviyyəsinin aşağı düşməsinə və kökəlməyə səbəb ola biləcəyini söylədi.
“Enerji səviyyələrini qorumaq üçün uzun müddət oruc tutduqdan sonra iftarda həddindən artıq yemək istehlakı enerjinin azalmasına və yorğunluğa səbəb ola bilər.
Balanslaşdırılmış qidalanma planı ilə gün ərzində enerji səviyyənizi qoruya bilərsiniz.
“İmsakda yediyinizə diqqət edin”
Səhər yeməyi kimi qidaların imsak üçün ideal olduğunu ifadə edən Dietoloq Aslantaş, "Sahur gün ərzində enerji ehtiyacınızı qarşılayacaq bir yemək olmalıdır. Səhər yeməyi (pendir, zeytun, yumurta), tam taxıl çörəyi və bol göyərtidən ibarət sahur idealdır. Toxluq, süd və yumurtalıq hissini artırmaq üçün tərkibində protein olan qidalar istehlak edin yulaf ezmesi və tam buğda çörəyi kimi lifli qidaları istehlak edərək, sahurda bol su içmək tövsiyyə olunur.
“İftardan sonra yüngül gəzinti edilməlidir”
Ən əhəmiyyətli səhvin iftardan dərhal sonra yatmaq olduğunu vurğulayan diyetoloq Aslantaş, "İftardan sonra qanda şəkərin ani artımı və onu izləyən yuxululuq hissinə aldanmayın. Bunun əvəzinə yeməkdən 1-1,5 saat sonra 30-40 dəqiqəlik yüngül bir gəzinti ürək sağlamlığınıza, qan təzyiqinə və şəkərə diqqət yetirməyinizə müsbət təsir göstərəcək.
Bu baxımdan porsiya nəzarəti laqeyd edilməməli, istehlak edilən qidaların qida dəyəri baxımından zəngin olmasına önəm verilməlidir". O, imsak vaxtı sahur edib, sonra yatmamağın orqanizm üçün sağlam olduğunu bildirib.
Ramazan ayında qidalanma ilə bağlı yayılan yanlış təsəvvürlər haqqında da məlumat verən diyetoloq Aslantaş, "Ramazan ayında oruc tutanların səhvi, "gec yeyib yataram, sahura qalxmayacağam" fikridir.
Bu vəziyyətin onlarla zərəri var. Gecə yemək yedikdən sonra yatmaq bədəninizin lüzumsuz işləməsinə səbəb olacaq, ertəsi gün iftarda daha çox yemək yeməyə və gün ərzində lənglik hiss etməyinizə səbəb olacaq. Ramazanda gündə yalnız bir dəfə yemək qan azlığı, saç tökülməsi, osteoporoz, əzələlərin pozulması və halsızlıq kimi problemlərə səbəb olacaq.
