Hormonlar endokrin bezlər tərəfindən istehsal olunan bioloji aktiv maddələrdir. Bədənin bir çox həyati funksiyalarını, o cümlədən rifah və əhval-ruhiyyəni tənzimləyirlər.
32gun.az bildirir ki, Rusiyalı endokrinoloqu Olqa Karişeva Gazeta.Ru-ya insan emosiyalarına ən çox təsir edən hormonlar barədə danışıb.
Belə hormonlar arasında həkim adlarını çəkdi: melatonin, tiroksin və triiodotironin (T4 və T3), oksitosin, serotonin, endorfinlər.
"Melatonin orqanizmin sirkadiyalı ritmlərinin əsas hormonudur. İşıqlandırma nə qədər az olsa, bir o qədər yuxulu və "ləng" oluruq. Məhz buna görə də payız-qış dövründə özümüzü daha az aktiv, laqeyd hiss edirik və sevimli məşğuliyyətlərimizdən həzz almağımız çətinləşir, günəşli mövsümdə isə özümüzü daha xoşbəxt hiss edirik və baharın "çiçək açması" ilə özümüzü daha xoşbəxt hiss edirik".
Onun sözlərinə görə, melatonin balansını qorumağın ən asan yolu gündəlik rejimdən keçir. Yatağa gedin və eyni vaxtda oyanın, tam qaranlıqda yatın (qaranlıq pərdələr kömək edəcək), qaranlıq mövsümdə isə oyanmağı asanlaşdırmaq üçün işıqlı zəngli saatlardan istifadə edin.
"Bundan əlavə, yatmazdan 2 saat əvvəl telefondan çox kitaba üstünlük verməlisiniz, çünki ekrandakı mavi spektr melatonin istehsalını maneə törədəcək - sonra yuxuya getmək daha çətin olacaq və səhərlər yorğunluqdan qaça bilməzsiniz" dedi həkim.
O, həmçinin qalxanabənzər vəz tərəfindən istehsal olunan tiroksin və triiodotironin (T4 və T3) hormonlarının təsirindən danışıb.
"Bu orqanın fəaliyyətində patologiya həm hiperproduksiyada, həm də bu hormonların ifrazının azalmasında özünü göstərə bilər. Emosiyalarda bu diametral əks təsirlərlə özünü göstərəcək. Hipertiroidizm (funksiyanın artması) ilə insan narahatlıq, aqressivlik, əsəbilik, gözyaşardıcılıq və əhval-ruhiyyənin dəyişməsi (hüceyrəsizlik, ifrazat, kreativizm) hiss edəcək depressiyaya düşür”, - endokrinoloq izah etdi.
Onun sözlərinə görə, bir insanın tiroid hormonlarının balansını qorumaq daha çətindir, çünki əksər hallarda patologiyanın səbəbi otoimmün proseslərdir. Xəstəliyi ən başlanğıcda tutmaq üçün müntəzəm profilaktik müayinə vacibdir. Psixoloji sağlamlığınıza daha çox diqqət yetirməyə dəyər, çünki şiddətli stress və emosional sarsıntılar qalxanabənzər vəzinin işinə mənfi təsir göstərərək təhrikedici faktora çevrilə bilər.
Növbəti hormon oksitosindir. Məhz bu, doğuş zamanı uterusun daralmasına səbəb olur və sonra laktasiyanı təşviq edir. Ancaq əhval-ruhiyyəyə də təsir edə bilər və analjezik təsir göstərir.
"Gündəlik həyatda hormonun səviyyəsi ilə sevinc, güvən və məhəbbət hissi arasında əlaqə var. Ona görə də bunu davam etdirmək üçün ən yaxşı məsləhət qucaqlaşmaqdır! "Sevdiklərinizə mümkün qədər tez-tez (ideal olaraq 5-7 saniyə) sarılın", - mütəxəssis tövsiyə edib.
Serotonin məşhur "xoşbəxtlik hormonudur". Ancaq həkimin qeyd etdiyi kimi, bizi xoşbəxt edən serotoninin özü deyil, beyni "sakitləşdirmək" qabiliyyətidir. Bu hormonun artması narahatlığı azaltmağa, konsentrasiyanı və motivasiyanı artırmağa kömək edir.
"Hormonun təxminən 90%-i bağırsaqlarda əvəzolunmaz amin turşusu olan triptofandan əmələ gəlir (orqanizmimiz onu öz-özünə sintez edə bilmir və onu ancaq xaricdən ala bilir). Deməli, tarazlığı qorumaq üçün pendirlər (xüsusilə holland), qoz-fındıq (badam, anakart, şam qozası, çam fıstığı, hindibalığı, çam fıstığı) əlavə etmək lazımdır , siyənək, qızılbalıq, cod) və paxlalılar (noxud və lobya) sizin pəhrizinizə”, - Karişeva izah etdi.
Bundan əlavə, həkim endorfinin əhəmiyyətinə diqqət çəkib. Onun əsas funksiyası ağrıları aradan qaldırmaqdır (ayağınızı büksəniz evə getməyə kömək edəcək).
"Ancaq o, həm də narahatlığı, aqressiyanı azaldır və özünə inamı qorumağa kömək edir. Endorfin balansını qorumağın ən asan yolu müntəzəm fiziki fəaliyyətdir. Təlim mütləq güc məşqindən ibarət deyil (baxmayaraq ki, bunun öz üstünlükləri var), müntəzəm kardio məşqləri kifayətdir - gündə 30-40 dəqiqə gündəlik gəzinti, daha yaxşısı təmiz havada", - mütəxəssis bildirib.
