Yuxusuzluqla necə mübarizə aparaq?

“Yuxusuzluq orqanizmə mənfi təsir göstərən ən böyük problemlərdən biridir”.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, bunu lenta.ru-ya müsahibəsində həkim-somnoloq Natalia Zolotareva deyib.
Zolotareva bildirib ki, yuxunun dərin mərhələlərində insan orqanizmi müxtəlif hormonlar istehsal edir: melatonin, testosteron, leptin, kortizol, somatotrop və başqaları:
“Onlar bədənin hərtərəfli yenilənməsi proqramını işə salırlar və həyati funksiyaları bərpa etmək üçün lazım olan maddələr mübadiləsini tənzimləyirlər. Yuxunun olmaması səbəbindən şəkərli diabet, hipertoniya, piylənmə, immun çatışmazlığı, psixi pozğunluqların inkişaf riski artır”.
Həkim ciddi fəsadlar fonunda somnoloqla əlaqə saxlamağı tövsiyə etdi, lakin normal yuxu gigiyenası da rejimin bərpasına kömək edəcəkdir:
“Sadə qaydalara əməl etməlisiniz: ilk növbədə, günortadan sonra kofeinli içkilərin istehlakını məhdudlaşdırın və yatmazdan əvvəl qəhvə içməyin, həmçinin ağır şam yeməyindən imtina edin. Yatmadan iki-üç saat əvvəl yemək yeyin. Yuxu rejimini bərpa etmək üçün qadcetlərdən istifadəni minimuma endirmək lazımdır. Parlaq monitor gündəlik rejimi tənzimləyən melatonin istehsalını azaldır. Bundan əlavə, otağı mütəmadi olaraq havalandırın, çünki təmiz hava ilə dolu sərin bir otaqda daha sürətli və daha sağlam yuxuya gedə bilərsiniz. Eyni vaxtda yatıb oyanmaq da vacibdir. Həftə sonları daha uzun müddət yata bilərsiniz, ancaq iki saatdan çox olmamaq şərti ilə”.
Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün Zolotareva sadə məsləhətlərdən birini istifadə etməyi təklif etdi:
“Ən sadələrindən bəziləri melatonin qəbul etmək, yatmazdan bir neçə saat əvvəl işıqları azaltmaq və lavanda kimi sakitləşdirici ev qoxularından istifadə etməkdir. Bədənə yatmaq vaxtının gəldiyini xatırladan müəyyən axşam ritualları yaradın və sinir sistemini tez sakitləşdirən “4-7-8” məşqini yerinə yetirin. Məşq yatarkən və aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçirilir: dörd saniyə ərzində burundan nəfəs alın, nəfəsi yeddi saniyə saxlayın və səkkiz saniyə ərzində yavaş-yavaş ağızdan nəfəs verin. Proqressiv əzələ rahatlaması da yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Bu məşqin mahiyyəti əsas əzələ qruplarını gərginləşdirmək və sonra tədricən rahatlaşdırmaqdır. Bu, gərginliyi effektiv və tez aradan qaldırmağa kömək edir”.