Yazda bədənimiz qışın soyuq və quru havasından sonra yeni mövsümə uyğunlaşmağa başlayır. Bu dövrdə immun sistemini gücləndirmək, enerjini artırmaq və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün bir sıra vitaminlərə ehtiyacımız olur. Yazda qəbul edilməsi lazım olan əsas vitaminlər və onların funksiyaları aşağıda təqdim olunub:1. Vitamin DYazda qəbul edilən ən vacib vitaminlərdən biri Vitamin D-dir. Qış aylarında günəş işığı azaldığı üçün çox insanlarda vitamin D çatışmazlığı olur. Lakin yazda günəş işığı daha çox olduğu üçün bu vitaminin səviyyəsi artır. Vitamin D bədənimizin kalsiumu mənimsəməsini təmin edir, sümük və dişlərin sağlamlığını qoruyur və immun sistemini gücləndirir.Mənbələr:Günəş işığıBalıq (xüsusilə yağlı balıqlar: somon, ton balığı)YumurtaSüd və süd məhsulları2. Vitamin CVitamin C yazda xüsusilə əhəmiyyətlidir, çünki o, bədənin immun sistemini gücləndirir, yorğunluğu azaldır və dəri sağlamlığını qoruyur. Yazda yüksək temperatur və allergiyalar çox yayılmağa başlayır, buna görə də vitamin C bədənimizin virusa qarşı müqavimətini artırır.Mənbələr:Təzə meyvələr (portakal, kivi, limon)Tərəvəzlər (bolqar bibəri, brokoli, pomidor)Çiyələk və digər meyvələr3. Vitamin AVitamin A görmə qabiliyyətini qorumaq, dərinin sağlamlığını artırmaq və ümumilikdə orqanizmin toxunulmazlığını gücləndirmək üçün vacibdir. Yazda günəş işığı daha güclü olduğu üçün dərimiz daha çox ultrabənövşəyi şüalara məruz qalır, bu da vitamin A-nın əhəmiyyətini artırır.Mənbələr:YerköküQarğıdalıİspanaqBalqabaqQırmızı və narıncı meyvələr4. Vitamin EVitamin E hüceyrələri qoruyur, dərinin yaşlanmasını gecikdirir və antioksidant xüsusiyyətləri ilə tanınır. Yazda dərinin ultrabənövşəyi şüalardan zədələnməsinin qarşısını almaq üçün vitamin E qəbul etmək vacibdir. Həmçinin, bu vitaminin qanda oksidləşməni azaldaraq ürək-damar xəstəliklərinin riskini azaldığı bildirilir.Mənbələr:Badam və fındıqZeytun yağıTəzə tərəvəzlər (xüsusilə ispanaq və kələm)Toxumlar (çia, küncüt)5. Vitamin B KompleksiVitamin B kompleksinin hər bir üzvü orqanizm üçün vacibdir və xüsusilə yazda bədənə əlavə enerji verir. Bu vitaminlər sinir sistemini gücləndirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yuxu keyfiyyətini artırır. Yazda aktiv həyat tərzi və fiziki fəaliyyət artdığı üçün B vitaminlərinin xüsusilə vacib olduğu bir dövrdür.Mənbələr:Ət (qırmızı ət, toyuq, balıq)Taxıl və düyüYumurtaSüd məhsulları6. Fol turşusu (Vitamin B9)Fol turşusu xüsusilə hamilə qadınlar üçün vacibdir, amma ümumilikdə bədənin hüceyrə böyüməsini və yenilənməsini dəstəkləyir. Yazda, yeni hüceyrələrin yaradılması və toxumaların bərpası çox vacib olduğu üçün fol turşusunun qəbulu faydalıdır.Mənbələr:Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm)Qoz-fındıqLobyalar və paxlalar7. Vitamin KVitamin K qan laxtalanmasını təmin edir və sümük sağlamlığını qoruyur. Yazda bədənin bərpası və qidalanma dövrlərində vitamin K-nın əhəmiyyəti artır.Mənbələr:Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (brokoli, kələm)Zeytun yağıƏdviyyatlar (sarımsaq, zəncəfil)Yaz mövsümündə düzgün qidalanma və vitaminlərə diqqət etmək, orqanizmin sağlamlığını qorumağa və yeni mövsümə hazırlığa kömək edir. Vitamin D, C, A, E, B kompleksi, fol turşusu və K vitaminləri bədənin müxtəlif funksiyalarını dəstəkləyir və orqanizmin fiziki və psixoloji sağlamlığını artırır. Bu vitaminləri qida vasitəsilə qəbul edərək bədəninizin ehtiyaclarını qarşılayın və yazın gəlişi ilə daha enerjili hiss edin!
Diqqət Çəkənlər
Hikmət Hacıyevin atası vəfat edib
"Meta" ittiham olunub
ABŞ Trampı tənqid edən Nobel laureatının ölkəyə girişi qadağan edib
